TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ5 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4x10p x 24,5kg Filmik na PW, z przodu widać, że mi trochę chyba kolana latają na boki i wydaje mi się, że w dalszym ciągu za bardzo pochylam się do przodu, ale jak idę w dół to mi się samo tak robi. I ciężar chyba za mały, następnym razem zacznę może od 29,5 i będę już dokładać. 2. [...]
szyja i kaptury jak dla mnie najlepsze przyciąganie brody do klatki i potem na boki przechylanie głowy z ręką ciągnącą do podłogi - 2 takie serie i napięcie mi odpuszcza
[...] francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 poprawione: Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok [...]
bo tył barkow duzo pracuje przy plecach i najlepiej robic go wlasnie po nich na tyl barkow wystarcza 1 cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4 serie po 12-10 powt Twoj plan wymaga kilku poprawek, jak chcesz to jutro znajde czas i poprawie Ci go, bo teraz ide spac
Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz.
Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz. mas 5 zl i mow!
Ptaszku, co robie zle w goblecie/przysiadach ze kolana mi lataja na boki?\ nagraj filmik i wrzuć w odpowiednim temacie to Ci powiem. A tak to mogę powróżyć z fusów - ale to kosztuje - więc wybieraj co wolisz. mas 5 zl i mow! Szanujący się wróż poniżej 100 zł nie schodzi.
[...] raczej ćwiczyć, ze względu na intensywność i kontuzjogenność ćwiczenia. Na barki wystarczy: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej, bez odpowiedniej diety się nie obędzie. Twój organizm potrzebować [...]
No nomralnie pozycja jak do pompek nogi lekko rozstawione ale nie wyginasz się na boki, przynajmniej starasz sie trzymać jako taki pion Ot chociaz jak ten hindus http://www.youtube.com/watch?v=zFuSHMC39XY dojdziesz do formy to robisz jak on http://www.youtube.com/watch?v=t_cc_nRQlec :-D :-D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-06-18 15:21:06